قد يكون التجريف ممارسة جيدة ، لكن قد يكون من الصعب جدًا على جسمك إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح. إن القيام بذلك بشكل صحيح يبدأ باختيار المجرفة المناسبة للعمل وتسخين الجسم قبل أن تصل إلى العمل الشاق. القيام بذلك خطأ - وهناك طرق عديدة للقيام بذلك - تضيع الوقت والجهد ويمكن أن تؤدي إلى إصابة خطيرة.
الائتمان: تقنية bukharova / iStock / GettyImagesProper يمكن أن تمنع الإصابة من جرف الثلج.كيفية اختيار الأدوات المناسبة لتجريف الثلج
معاول الثلج مثال جيد على الحصول على ما تدفعه مقابل. لا تهتم بالبحث عن معاول في متجر البقالة (الذي يحتوي عادة على أسوأ معاول هناك) ، ولا تفكر في مجرفة مع المواد الغذائية. أفضل وقت لشراء مجرفة ثلج هو في الخريف ، عندما يكون الجو باردًا ولكن أول ثلج كبير لم يصل بعد. هذا هو عندما يكون لدى مخازن الأجهزة والمراكز المنزلية أفضل اختيار وجرد كاف. إذا انتظرت حتى تضرب العاصفة ، فستجد على الأرجح أن جميع المجارف الجيدة قد تم شراؤها وأنت عالق بأرخص الأسعار التي يصعب استخدامها ولن تستمر طوال الموسم.
الائتمان: Emsco / Home DepotSnow انتهازي مجرفة.تأتي مجارف الثلج من نوعين أساسيين: لصوص و مروجي. تتميز مجارف Scooper برؤوس مجرفة أكبر وأعمق مصممة لالتقاط حمولة كبيرة من الثلج للرمي. تتميز الطرز الأفضل بمقبض ثني مريح يسمح لك بالاقتراب من الأرض بأقل انحناء. عادة ما يكون لمجارف بوشير مقبض مستقيم ورأس عريض ضحل على شكل ثلج. إنها جيدة لدفع الثلوج إلى جانب الممر ولكنها رديئة لرفع الثلوج ورميها.
بالنسبة للعديد من تكوينات الممرات ، من الأفضل أن يكون لديك واحد من كل نوع من أنواع المجارف. استخدم انتهازي لمسح مساحة كبيرة بسرعة ، خاصة عندما يكون الثلج خفيفًا نسبيًا وليس عميقًا جدًا. استخدم المجرفة عندما يكون الثلج عميقًا و / أو ثقيلًا وللتعامل مع الانجرافات أو الأكوام (التي تنشأ أحيانًا عن طريق الضغط).
الائتمان: Ames True Temper / Lowe'sErgonomic scooper snow مجرفة.أفضل وقت لتجريف الثلج
يحب بعض الناس مجرفة بينما يتراكم الثلج ، حتى لو كان عليهم القيام بذلك مرة أخرى ، لمنع الكثير من الرفع الثقيل. ينتظر الآخرون حتى يتوقف الثلج حتى يضطروا إلى المجرفة مرة واحدة فقط ، بغض النظر عن العمق النهائي. كل من هذه المدارس الفكرية صالحة في ظروف معينة ، ولكن ليس دائما ؛ تعتمد على الموقف:
- مجرفة قبل أن يتوقف عن الثلج عندما يكون من المتوقع أن يكون تراكم الثلج ثقيلًا وتفضل استخدام مجرفة من نوع انتهازي. إذا تجاوز عمق الثلج بضع بوصات ، فإن دفع الثلج يكون غير فعال وأكثر صعوبة لأنك ستضطر في النهاية إلى اجتياز ورمي الكثير من الثلج (والدافعون سيئون بالنسبة للغرف). يمكنك أيضًا المجرفة مبكراً وغالبًا إذا كنت تريد ببساطة تجنب رفع الأثقال (ربما يكون أداء جسمك في ممارسة التنغيم أفضل من الجهد الشاق).
- مجرفة بعد أن توقف الثلج عندما تكون قد فاتتك بالفعل النافذة لسهولة الدفع أو تكوين المسار الخاص بك لا يفضي إلى الدفع ، بحيث يكون الرفع والرمي هو الخيار الوحيد.
في بعض الأحيان لا يمكنك الاختيار لأن الثلوج تتراكم أثناء النوم وتستيقظ على ممر مغطى بشدة. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تجرف قبل أن تسحب سيارتك - حتى لو كانت لا تزال تتساقط الثلوج. إن القيادة فوق الثلج تجعل عملية التجريف في نهاية المطاف أكثر صعوبة وتجعل من المحتمل أن يكون لديك نطاقات كبيرة من الجليد لتواجهها لأيام قادمة.
كيفية مجرفة الثلج بكفاءة
لا توجد وسيلة صحيحة واحدة لتجريف الثلج ، ولكن بعض الأساسيات يمكن أن تساعد في معظم الحالات. أولاً ، قم بتقسيم المنطقة بحيث تكون دائمًا أقرب ما يمكن إلى المكان الذي تتخلص فيه من الثلج ("منطقة الإيداع"). من الأفضل عادة البدء في وسط الممر والتمرين على كلا الجانبين. ثانياً ، قم بإلغاء تحديد مسار للمشي حتى لا تتدفق على الثلج وتعبئته ، مما يصعب إزالته. ثالثا ، لا مجرفة مرتين. وهذا يعني ، لا ترمي الثلج في منطقة يتعين عليك أخيرًا إزالتها. هذا يبدو واضحا ، لكنه يحدث في كل وقت. إذا لم تتمكن من الوصول إلى منطقة الإيداع بالخروج من المكان الذي تقف فيه ، فقم بمسار واضح ، حسب الحاجة ، وقم بالسير إلى المنطقة.
إذا كان لديك مجرفة دافعة وجرافة على حد سواء ، فغالبًا ما يكون من الأكثر فاعلية دفع الثلج للخارج إلى كلا الجانبين مع التجويف ، ثم الرجوع إلى الوراء ومجرفة على الحواف مع المجرفة. هذه أيضًا أسرع طريقة لتمهيد طريق لسيارتك في عجلة من أمرنا ؛ يمكنك الانتهاء من الجانبين عندما تصل إلى المنزل. قد تتكدس الأكوام الموجودة على الجانبين ثقيلة أو مجمدة إلى حد ما في غضون ذلك ، ولكن على الأقل تجنبت القيادة فوق الثلج.
الائتمان: Karen Kaspar / EyeEm / EyeEm / GettyImages امسح طريقًا أمامك حتى لا تتدفق وتضغط الثلج.كيفية مجرفة الثلج دون إصابة
وفقًا لدراسة وطنية أجراها مركز أبحاث الإصابات والسياسة ، ظهر الأمريكيون في غرف الطوارئ للإصابات الناجمة عن تجريف الثلج بمعدل 11500 مرة في العام بين عامي 1990 و 2006. ومن بين الإصابات التي حدثت خلال تلك الفترة ، كانت نسبة 34 في المائة أقل إصابات الظهر ، وكان ما مجموعه 1647 نوبات قلبية قاتلة. هذا كثير من الإصابات لما هو عمل روتيني في الأساس ، لكنه دليل واضح على شدّة تجريف الثلج ، وبشكل أكثر وضوحًا ، جرف الثلج بالطريقة الخاطئة.
لتجنب أن تصبح إحصائية إصابة ، اتبع بعض القواعد الأساسية لتقنية مجرفة آمنة وصحية:
الاحماء والبدء ببطء. لا تقفز من السرير وابدأ المجرفة في أول شيء في الصباح أو اذهب مباشرة من الأريكة إلى الممر. يعد الانتقال من الخمول إلى الرفع الثقيل (خاصة في البرد) وصفة لسحب العضلات أو التخلص من ظهرك أو ما هو أسوأ. الاحماء أولا عن طريق القيام ببعض التمدد وبعض الأنشطة الخفيفة. عندما تبدأ التجريف ، لا تعالج الأشياء الثقيلة حقًا أولاً.
إشراك الأساسية الخاصة بك. بالنسبة لغير هواة اللياقة البدنية ، فهذا يعني شد معدتك ، كما لو كنت تستعد لكمة أو تحاول أن تبدو لائقًا على الشاطئ. هذا يحمي العمود الفقري الخاص بك وهو مهم بشكل خاص عند رفع وإلقاء حمولة مجرفة من الثلج أو كنت تدفع الثلوج الكثيفة أو كشط على الجليد.
استخدام ساقيك والوركين. ثني ركبتيك والمفصلات على الوركين لإسقاط ورفع مع ساقيك قدر الإمكان. لا بأس في الانحناء (ليس عليك البقاء مستقيماً) ، لكن حاول أن تضع رأسك وعمودك الفقري بالكامل في طائرة مسطحة. كما قال والديك دائما: لا ترهل!
لا تحريف ورمي. التواء العمود الفقري الخاص بك مع الوزن الثقيل هو أسرع وسيلة لدعم المشاكل. اقلب جسمك إلى الجانب لرمي الثلج ، والحفاظ على انخفاض مجرفة. لا تحريف أو رميها عالياً على كتفك.
تبديل الجوانب. قم بتغيير وضع يدك على المجرفة ، وبالتالي الاتجاه الذي ترميه أو تدفع الثلج ، كل 10 مجراف ، أو نحو ذلك. باستخدام نفس الموقف مرارا وتكرارا العضلات الإطارات ويزيد من خطر الاصابة.
خذ فترات راحة. إن تجريف الثلج عمل شاق ، حتى بالنسبة للأشخاص المناسبين. نحن حريصون دائمًا على إنجاز أعمال التجريف (خاصة عندما نتأخر في العمل) ، مما يشجعنا على المبالغة في ذلك. قاوم الإغراء وخذ قسطًا من الراحة كل 10 إلى 20 دقيقة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك.
كن حذرا للغاية إذا كنت في خطر. يضيف الطقس البارد إلى خطر الإصابة بصدمات القلب. البرد مقترنة بالجهد الشاق ، لا سيما عندما لا تستعد بشكل صحيح ، يجعل خطر الإصابة أعلى بكثير. إذا كنت في خطر الإصابة بنوبة قلبية أو كنت تعاني من حالة طبية أخرى ، فاستشر طبيبك للحصول على توصيات.
الائتمان: Maria Kovalevskaya / EyeEm / EyeEm / GettyImages انتبه لجسدك ، واسترح عندما تبدأ بالتعب.
